钙、镁、铁、锌、硒等微量元素在体内的含量虽然少，但是却对身体健康起着至关重要的作用，缺少了这些微量元素身体就会出现不适症状。

缺钙元素 骨质疏松

钙是人们最熟悉的微量元素，对骨骼的生长发育起着重要作用，可谓骨骼健康的基石，享有“生命元素”的美称，缺钙后，会直接导致骨密度降低，为骨质疏松症等骨病埋下隐患。尤其是中年女性对钙的吸收能力差，再加上钙的排出量增加，更容易缺乏钙质，出现骨折。

多食用一些芝麻、牛奶、豆制品等补充钙元素，增加骨密度。

缺镁元素 气色变差

镁元素是构成人体内多种酶的重要来源。镁在人体中的含量微乎其微，缺乏它会导致精神疲惫、面黄肌瘦、皮肤粗糙，严重的会发生情绪不稳定，面部、四肢肌肉颤抖。

可以吃一些含有丰富镁元素的食物，如无花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、红薯、黄瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等。

缺锌元素 爱发脾气

锌元素是人体中最重要的微量元素之—。缺锌会影响一个人的性格，容易引起抑郁和情绪不稳定，导致情绪异常。研究发现，女性缺锌还会出现经期前紧张，女性在月经来临前的13天内，体内锌含量非常低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情非常紧张焦虑、痛感也会增强。此外，缺锌还会出现食欲减退、免疫功能低下、眼睛呆滞无神、皮肤祖糙、视力下降、毛发枯燥，甚至引起肝脾肿大。

缺锌可以吃一些牡蛎、鱼类、动物肝脏、肉类、蛋、腰果、粗杂粮等，这些食物中含有大量的锌元素。

缺铁元素 容易疲倦

缺铁易导致缺铁性贫血的发生，易产生头晕、心慌、体力下降、记忆力减退、注意力不集中、抗病能力低下降等症状。铁的缺少会阻碍氧气的供给，让身体得不到足够的能量补充、易疲倦。脸色苍白，呼吸短促，血液中带氧含量很低的话，会产生缺氧的感觉。缺氧导致身体中交感神经系统的快速运转和心跳的加快，无缘无故的焦虑、脱发。铁的缺失影响甲状腺功能并降低新陈代谢，从而导致缺乏精力。

动物血、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、蘑菇、海藻类、豆制品、菠菜等均含有大量的铁元素，体内缺少铁元素可以适当食用

缺硒元素抵抗力弱

硒是人体不可缺少的微量元素，可以消除体内的自由基，还会影响甲状腺功能，进而影响新陈代谢和血液循环。身体缺乏硒元素人体会机能下降，轻微时会出现血液循环不好，手脚冰凉，未老先衰，精神萎靡不振，易感冒等情况；如果硒元素严重缺乏则会免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。硒有一定的解毒作用，能和体内重金属结合，减少它们的危害。

体内缺硒最好是吃一些贝类海鲜食品，因为这些食品中的硒含量比较稳定。