高血压病是一种常见的心血管疾病，是以血压升高为主要临床表现而病因尚未明确的独立疾病，也是导致脑卒中、冠心病、心 力衰竭的重要危险因素[1]。在我国的发病率有逐年增高的趋势，而人们的重视程度远远不够，对高血压病的知晓率、治疗率和控制率还处于较低的水平，所以重 视高血压病的自我防护、保健显得尤为重要。下面就高血压病的自我保健提出以下措施。

1.自备血压计 时时监测血压

美国高血压预防、检测、评价和治疗全国联合会第7次报告(JNC7)，将正常血压界定在130/80mmHg。

2.药物治疗 应积极持久

高血压病一般的用药原则是一种药有效就用一种药，一种不行就用两种或两种以上的药物（视具体情况而定）。一般心率快的用β受体阻滞剂，心率慢的用钙拮抗 剂；合并糖尿病或肾功能不全的用血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)或血管紧张素Ⅱ(ATⅡ)受体拮抗剂。近年来对接近高血压者的处理更加积极。处在高血 压前期的人群，除必须改变生活方式外，如伴有危险因素或并存的临床情况，在纠正或治疗危险因素或临床情况的同时，就需要降压治疗[1]。对于处在Ⅰ期高血 压病的人群积极选择降压治疗，更是保护靶器官免受损害的积极有效措施。高血压病一经确诊，则需终生降压治疗，终止治疗，血压迟早会恢复到治疗前水平。但对 长期服药，患者常常有顾虑，认为凡药三分毒，有副作用，故有的人血压高时吃药，低了停药（不知道血压低是药物作用的结果），弄得血压忽高忽低，容易导致并 发症的发生。所以坚持长期服药治疗，是高血压病自我保健的第二个措施。

3.改变生活方式 养成良好的生活习惯

曾有学者说：“是我们不良的生活习惯杀死了我们自己。”因此，现今真正威胁人们健康的是我们不良的生活习惯。一旦患了高血压病，生活要有规律，养成良好 的生活习惯，也是稳定和降低血压的重要措施。首先要保证充足的睡眠，不熬夜，休息好可使血压平稳或降低；其二是不吸烟，烟中的某些成分可使血管痉挛血压上 升，对身体有害，应戒掉；其三是不酗酒，但可适量饮之，以每日酒精含量≤15g为宜。适当饮酒，对身体有益，可使气血流通，起到活血化瘀的作用；其四是科 学吃好三餐饭。高血压病人的饮食应低盐低脂低糖，多吃富含钾镁钙的食品。因为钠与高血压的的发病有直接关系，每日摄盐7～8g者患病率增高，每日减少摄盐 1g，降血压约1mmHg[1]。而钾、镁、钙对高血压病可起到保护作用。多食水果、蔬菜（钾含量高）、牛奶（钙含量高）、饮硬水（钙镁含量高），可以对 抗钠。多食粗粮，以促进脂肪代谢。少吃零食及油腻和过甜食品，以免摄入过多热量引起发胖；其五是经常运动，保持适当的体重。研究显示，肥胖与高血压的发病 有直接关系，肥胖者高血压的发病率是正常人的2～6倍，体重每增加9kg，舒张压约增加4mmHg；男性体重每增加1.7kg/m2,女性体重每增加 1.25kg/m2，收缩压对应上升1mmHg[1]。而减肥使体重下降后血压可有一定程度的下降。所以高血压病人的运动是必不可少的，而减重、避免发胖 也是使血压稳定、下降的重要措施。病人可根据个人情况选择适合自己的运动形式。一般以走步最好，简单易行，提倡3、5、7。即每次行走30分钟；每周不少 于5次；每次每分钟的步数以调整心率为70次为宜（一般开始时每分钟走80步，以后逐渐加至140步）。

4.定期体检 预防或早期发现 干预危险因素或临床症状

与高血压有关的危险因素或临床情况有：糖尿病、冠心病、腹型肥胖、高血脂、脂肪肝等。这些危险因素必须加以预防和控制，应做到定期体检，早期发现、早期 治疗。高血压病人应每半年到医院检查一次血脂、血糖、肌酐、尿常规、心电图、胸部X线等。有糖尿病的要降糖治疗，使空腹血糖控制在7mmol/L，餐后血 糖控制在11mmol/L以下。有冠心病的除扩冠治疗外，应坚持服用小剂量阿司匹林，每日50～75mg以改善微循环，防止血栓形成，减少心梗发生。腹型 肥胖（腰围男性>85cm,女性>80cm），应着重运动减重。高血脂、脂肪肝除了调整饮食结构，低脂饮食、多吃粗粮、加强运动外，必要的降 脂治疗是不可少的，使血脂控制在：TG1.0～1.2mmol/L,LDL-C

5.保持乐观开朗的心情

研究显示：人们在精神紧张、焦虑、烦躁等情绪变化时，病理信号增强，大脑皮质兴奋，抑制平衡失调，交感神经活动增强，缩血管冲动占优势，使小动脉收缩， 血压上升[2]。因此保持良好的心态，也是稳定、降低血压的重要措施。一旦得了高血压病，应正确面对，既重视又藐视。重视就是做疾病的主宰者，主动学习一 些高血压病的相关知识，按时服药，勤测血压。藐视就是不背包袱，保持良好心态，树立战胜疾病的信心。调整紧张及不良情绪的方法有：放松训练、听音乐、练气 功、打太极拳等，都可起到稳定或降低血压的作用。总之，高血压病并不可怕，只要科学面对，做疾病的主宰者，将生命掌握在自己的手中，生命之树就会永远常青