免疫力好比身体里的军队，外界袭来的病毒、细菌等病原体时，会对其进行识别，必要时与之“作战”。小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”，就与免疫系统的功能密切相关。

人体的免疫力随年龄变化。一般而言，出生后3-6个月是免疫力最弱的时候。免疫系统在青春期发育最快，在25岁左右达到顶峰，30岁后会慢慢下降。

除了与年龄变化有关，由于环境、生活习惯等因素影响，免疫系统功能也会发生变化。免疫力下降不仅让人体更容易受到病毒、细菌的侵害，还可能引起内分泌紊乱、失眠等问题。

一旦有以下表现，很可能是免疫系统功能下降了。

1.精神较差、疲劳、感觉不舒服

有这些表现，说明该好好关注免疫功能了。

一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。如果每隔半年或１年到医院做一次白细胞计数检查，并绘成一条曲线，你会发现，在感觉不舒服时，通常白细胞的数量也较低。

2.感冒次数增多、伤口愈合速度变慢

出现这些问题，说明免疫功能已下降得比较快了。

如果一段时间内感冒次数明显增多，有小伤口也不容易好，表明免疫功能已经明显下降了。这时，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌，应及早重视和调整。

需要注意的是，免疫系统正常运转，最重要的是“平衡”。并不是说免疫力越强就一定越好。

身体抵抗外界侵扰的能力过高，也会带来很多问题，如过敏、自身免疫性疾病（如类风湿关节炎、红斑狼疮）等。

4个方法帮免疫力充电

想要保证免疫系统正常运行，平时就要好好呵护它。从今天起，试着用下面这些方法改善免疫功能，开启新一年的健康吧。

保持乐观的心态

愉悦的心情有助激活某些免疫细胞，改善免疫功能。负面情绪增多时，免疫力也会受到影响。多带着正能量生活，学会向朋友倾诉，适当参加社交活动等，都有助改善情绪。

饮食均衡

在没有特殊疾病禁忌，饮食均衡的前提下，可适当补充蛋白质，维生素A、C、E和铁等元素，有助免疫系统正常运作。

可适当多吃些富含这些营养素的食物，如鱼、肉、蛋等富含蛋白质，动物肝脏富含维生素A，坚果、豆类和谷类富含维生素E，新鲜蔬果富含维生素C，动物肝脏富含铁。需要注意的是，动物内脏不宜吃太多，一般建议每周不超过50克。

适量运动

在身体情况允许时，建议每天运动30~50分钟，每周5次。坚持一段时间后，免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况，选择合适的运动，如年轻人可选择游泳、打羽毛球等，老人可选择快走等运动。

保证休息

充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。长期通宵熬夜会伤害免疫系统，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时，老人也不要少于6小时。