世界卫生组织认为：步行是最安全、最便捷、最经济的有氧代谢运动，而且是唯一能终身坚持的锻炼方式。有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

头脑

适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑电波对身体最有利，使身体的各种节律处于和谐状态。

心脏

走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。

胃肠

帮助胃肠蠕动，促进消化。

肺部

增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。

背部

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼

健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

膝盖

预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。

腿

因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

走路加“一步”，消除病痛不含糊

1.有“三高”——击掌走

一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

2.缓解肌肉酸痛——交替走

天气寒冷容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发，削弱身体抵抗力。此时最有必要加强锻炼。走路能帮助协调阴阳平衡，使气血运行，经络疏通。这个时候就交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

3.调理肠胃防便秘——一字步、扭着走

便秘与人的身心健康关联，每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，加速营养的吸收和废弃物的排出。走的时候加上一些肢体动作，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动。

4.补肾、调理前列腺——踮脚走

踮起脚尖走路时，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能，这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

5.呼吸畅——边拍边走

坚持边走边拍打身体的锻炼，左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

6.锻炼腰肌——学螃蟹走

学螃蟹侧行有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

7.减掉腰围——敲着走

走路时捎带敲带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动减少腰腹部的赘肉。带脉的位置环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。

来源：健康吉林12320