人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，而不同年龄的人，需要不同的睡眠时长。不好好把握这个时间，就等于是在浪费“生命”！你知道你的年龄睡多久合适吗？

1岁以下婴儿

每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。婴儿的睡眠出现问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的，也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

家长应注意给孩子补钙，科学喂养；尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，。

1-3岁幼儿

每晚12小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需要再补两三个小时。这个年龄段的宝宝，容易因为玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

可以在宝宝睡前1小时给他们洗个温水澡，放松全身，讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助于宝宝入睡。

4-12岁儿童

每天睡10-12小时

4-10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，年龄再大一些儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。睡觉时间若超过12小时，可能会导致肥胖。

睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯光或刺激的音乐。

13-29岁青年人

每天8小时左右

青少年通常需要每天睡8小时，要遵循早睡早起的原则，周末也尽量不要睡懒觉。睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，错过早餐，造成饮食紊乱等。年轻人习惯熬夜，这会影响第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降、过敏等，出现健忘、易怒、焦虑不安等精神状态。建议规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

30-60岁成年人

每天睡7小时左右

成年人需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

减少噪音、给室内通风换气，选择软硬适中适合自己的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

60岁以上老人

每天睡5.5-7小时

老人应该在每晚12点前睡觉，睡眠时间有7个小时，甚至5.5小时就够了。每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。长期睡眠超过7小时或者睡眠不足，都可能导致注意力不集中，甚至有可能导致老年痴呆，增加早亡风险。

老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致。建议睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

长期睡不好的后果

长胖

假如长期不能保证8小时的睡眠，那么会变胖，之后想减肥也更困难。

情绪暴躁

长期睡眠足会让人缺乏警觉性，注意力集中的时候也会缩短。

易生病

睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。

怎样才能睡得更好

1.自我联想法

想象出一幅美丽安静的场景，舒缓紧张情绪，迅速进入睡眠状态。

2.食物助眠法

晚餐可以加些有助睡眠的食物，比如热牛奶、百合、小米等。

3.自我保护法

抱个抱枕。

4.书本电影助眠法

选择轻松不过脑的读物或肥皂剧看。

5.运动助眠法

睡前几小时，做舒缓的运动。

来源：健康12320