有人说，中年是人生最辉煌的时刻，但与此同时，中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路。在人生的这个“分水岭”，预防癌症很重要。中年男女最该预防的癌症分别是什么？希望今天的分享可以引起你的重视。

1.中年男人最该防的四种癌症

大腹便便，当心结直肠癌

有不少热衷于晚上聚会应酬的男性，要么是烧烤撸串、大排档加啤酒，要么是大鱼大肉配白酒，长期低纤维素，高脂肪高蛋白，过多摄入腌制、烧烤类食物，甚至还有经常酗酒的饮食习惯，都使得患结直肠癌的概率大大增加。

实践证明，高脂肪膳食会促进肠道肿瘤的发生，尤其是多不饱和脂肪酸，虽能降低血脂、但有促癌发生的作用，胆固醇本身并不致癌，但与胆石酸同时反应，有促癌作用，说明胆石酸是促癌因素。

如果已经患上结直肠癌，饮食要注意什么？

结直肠癌患者吃深海鱼可延长寿命

据报道，美国马萨诸塞州总医院研究团队发现，结直肠癌患者食用含有大量欧米伽3脂肪酸的食物，如金枪鱼、鲑鱼等深海鱼，有助于提高生存率。

研究团队选取了1659名结直肠癌患者的资料，其中169人因结直肠癌致死。分析显示，在确诊为结直肠癌后，每天至少从深海鱼中摄取0.3克欧米伽3脂肪酸的人，死亡可能性比摄取量不足0.1克的人低41%。这种营养素可抑制肿瘤生长，并阻碍血液供给癌细胞。研究人员认为，如果此研究能得到进一步确认，结直肠癌患者很可能通过多吃深海鱼延长寿命。

结肠癌患者注意多吃些膳食纤维丰富的蔬菜

如芹菜、韭菜、白菜、萝卜等绿叶蔬菜，膳食纤维丰富的蔬菜可刺激肠蠕动，增加排便次数，从粪便当中带走致癌及有毒物质。

如果结肠癌向肠腔凸起，肠腔变窄时，就要控制膳食纤维的摄入，因为摄入过多的膳食纤维会造成肠梗阻。此时，应给予易消化、细软的半流食品，如小米粥、浓藕粉汤，大米汤、粥、玉米面粥、蛋羹、豆腐脑等，这些食品能够减少对肠道的刺激，较顺利的通过肠腔、防止肠梗阻的发生。

烟不离手，伤心又伤肺

40岁以后，因吸烟导致的肺部及心脏损伤更严重。有研究发现，65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高出两倍。

不仅如此，吸烟与肺癌关系非常密切，特别是烟龄超过20年、平均每天吸烟超过20支者和40岁以上有长期吸烟史、癌症家族病史或在有毒、有害环境中工作的人群，都是肺癌高危人群，应该每年到正规医院接受CT检查，这是早期发现肺癌的有效方法。

东南大学附属中大医院肿瘤科王彩莲主任指出，肺癌发病病因主要有吸烟、环境污染、职业接触、肺部慢性病以及遗传基因易感性等。其中吸烟是肺癌发病的位高危因素，80%以上的肺癌被认为是由于吸烟而引起。

抽烟不一定都会得肺癌，但患肺癌的患者一定和大量吸烟有关系，千万别存在侥幸心理。当然，戒烟是越早越好，平时可以通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询戒烟专科门诊。建议长期吸烟者，从40岁开始每年做防癌体检，最佳筛查方案是做胸部低剂量螺旋CT扫描。

压力太大，工作狂受淋巴瘤“青睐”

淋巴瘤是一种起源于淋巴造血系统的恶性肿瘤，具体病因还不明确，可能的致病因素很多，如感染、环境因素、心理压力、免疫力下降等。这些因素中，心理压力和人体免疫力下降是不可忽视的因素。

当机体长期处于疲劳状态下，机体的免疫力会随之下降，这无疑给了淋巴瘤一个可乘之机，此时，若再合并感染，那么患淋巴瘤的风险就会大大增加。一旦发现颈部、腋窝、大腿根等处有无痛性不活动肿块应及时到医院排查。

中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此，更易出现心理问题。而且中年男人已经是单位的中流砥柱，工作中时常需要加班、熬夜，作息时间不规律，较大的精神压力，导致机体免疫力低下，都会增加罹患癌症的风险。

精神压力大的人罹患结肠癌和直肠癌的危险，要比精神压力小的人的危险大数十倍之多。“工作狂”也是淋巴瘤“青睐”的人群。

工作再忙，也应给免疫系统一个恢复和休息的时间，而睡眠就是最好的调整免疫系统的方法。另外，一个正能量、快乐的心态对提高免疫力是有益的。男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣，通过适量运动缓解精神压力。

养成良好的生活习惯、规律作息、劳逸结合，心情开朗、适度锻炼、定期体检有助于远离淋巴瘤的“侵袭”。

运动少肚子长，警惕结直肠癌和肝癌

当前中国约有10亿成年人，超重和肥胖占3.1亿，40-50岁的男性平均腰围已达82.6厘米，中国肥胖人数比例已排世界第二，仅次于美国。腹部脂肪聚集对康健伤害最大。

德国人类营养研究所的一项研究显示，结肠癌与体型有很大关系，腰围与臀围之比过大的人患结肠癌的风险高。调查结果显示，腰臀比大于0.99的男性患结肠癌的风险比腰臀比小于 0.89的男性高51%。

除此之外，腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

我们的工作、学习、体育锻炼，都需要消耗葡萄糖。这些糖一部分以糖元的形式储存在肌肉里，另一部分通过血液从肝脏输送出来。如果肝脏里的糖元储蓄得充足，就能源源不断的供给肌肉，使它能持久工作。所以，肝脏是肌肉活动的“后勤部”。肝糖元对肝脏的健康也极为重要，它能保护肝脏。而运动时，能源物质糖的消耗增加，使肝脏的后勤供应工作加重，从而使其它机能受到锻炼而得到发展。

跑步。每次跑步大于30分钟才能起到明显减肥效果。跑步中途速度可以放慢，但最好不要停下来。

一项对175名常年不运动的超重男女的测试发现，在不改变饮食习惯的基础上，辅以大运动量（如每周跑步18km），经过8个月的磨练，成功地减掉了肚子里面7.0%最为顽固的内脏（腹部）脂肪，而不运动的对照组却增长了8.6%，这一来一去就是足足15%的差距。

跳绳。属于高强度间歇有氧运动，它不同于单纯有氧运动，跳绳能调动全身肌肉，让心肺系统得到有效锻炼。

卷腹。可加快腹部脂肪燃烧，增加腹部肌肉。当然单纯靠这个动作无法实现减脂目标，要搭配有氧运动才好。

除坚持运动外，每天饮食必须注意。进行腹部减肥时切忌不可节食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品，若偶尔不能控制，一天的摄入量请控制在2000大卡以内。另外，一定要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

2.中年女人最该防的三种癌症

乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌是威胁中年女性健康的三大杀手。乳腺癌是头号杀手，高危年龄段为40至50岁；宫颈癌是仅次于乳腺癌的第二位女性恶性肿瘤，发病年龄也多在40岁以上；卵巢癌被称为女性的“无声杀手”，它以更年期女性为主，多见于停经后的女性。为早发现早治疗，建议定期筛查。

乳腺癌

乳腺癌是发生在乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤。癌细胞可以从乳房内扩散到腋窝淋巴结，并传播到身体的其他部位并致命。目前，乳腺癌的病因尚不清楚，一般发生于40岁以上妇女。如果家族成员中有乳腺癌患者的病例，那患上的机率会更高。

中国是乳腺癌发病率增长最快的国家之一，且有年轻化的趋向，四五十岁的中年女性是乳腺癌的高发人群。根据肿瘤协会最新数据显示，在中国，每年新增乳腺癌患者28.2万例，城市女性是高发人群。但乳腺癌不同于其它癌症的一点就是，乳腺癌越早发现治愈率就越高，甚至可以高达90%以上。

40岁以上的女性应每年进行一次筛查，而50岁以上的女性每两年一次。但对于年轻女性来说，并不建议进行乳房X光检查，原因是年轻女性患上乳腺癌的风险较低，且年轻的女性乳房密度较大，降低了乳房X光的有效性。

乳房X光检查是早期检测乳腺癌的筛查方式，可以检测手无法感觉到的肿瘤或乳腺肿块。越早发现，治疗更轻松，也可以避免化疗和乳房切除术。世界卫生组织（WHO）估计，接受乳房X光检查减少了25%的50岁以上女性的乳腺癌死亡。

宫颈癌

据中国癌症中心的最新数据表明，中国每年约有15万新发宫颈癌病例，约占全球患者总数的1/3，已高居世界第二位，近8万妇女因此病去世。宫颈癌是人类目前所有癌症中唯一病因明确，唯一可以早期预防和治疗的癌症。研究显示：99.7%的宫颈癌和HPV的感染有关。高危型HPV（人类乳头瘤病毒）感染与宫颈癌密切相关。

研究表明，在女性的一生中，发生至少一次HPV感染的几率是85%。初次性生活过早（小于16岁）、拥有多个性伴侣、长期口服避孕药、吸烟酗酒等不良生活方式，都可能导致更高的感染率。不过，和其它癌症不同的是，从持续感染HPV到发生宫颈病变，需要经历一个相当缓慢的过程，这个过程最短需要7-10年。这意味着，宫颈癌可防可控。

出现三大症状需要警惕宫颈癌。一是大多数宫颈癌患者有不同程度的阴道分泌物增多。二是阴道不规则流血。三是疼痛。

宫颈癌是可以通过有效措施预防和控制的。

宫颈癌有效预防策略：

第一，疫苗接种。HPV是子宫颈癌的致病病毒，是人类肿瘤发病中唯一可以完全确认的致癌病毒，预防HPV感染就可以预防宫颈癌。因此，应注射HPV疫苗。

第二，宫颈筛查。

第三，检查治疗。

卵巢癌

卵巢癌是发病率位于第二位的女性生殖恶性肿瘤，其病死率在妇科肿瘤中居于首位。在全球范围内，每年约有20万人被诊断为卵巢癌，12.5万人死于此病。由于卵巢癌发病比较隐匿，且缺乏有效普查和早期诊断方法，70%-80%患者就诊时已属晚期，治疗效果及预后均极差，且5年生存率低于20%。

那么，如何预防卵巢癌？

生育、母乳喂养婴儿要求适龄。研究发现，月经早于12岁、未生育过或生育时间晚于30岁的女性，患卵巢癌的危险会增加。不仅如此，未哺乳的女性也有患病风险。因此，女性应适龄生育，并进行母乳喂养婴儿，才可以有效预防卵巢癌的出现。

饮食合理，做到少脂肪、多钙质。如果饮食中含有过多饱和性脂肪，这类女性与缺钙的女性更易患卵巢癌。因此，女性应均衡饮食，多摄取纤维素，多吃蔬菜水果，减少饮食脂肪含量，适当多摄入钙质，进而减少卵巢癌的发生。

多运动或做家务。研究发现，经常运动的女性在一生中患巢癌的几率比运动少的女性低了27%。若女性没有运动的时间，可经常进行中等强度的家务劳动，如打扫卫生、使用真空吸尘器等，劳动时间最好在每周3-4小时左右，这些家务劳动可有效减少女性患卵巢癌的几率。因此，要想预防卵巢癌就要动起来。

切勿随便用药物。如果你是经常使用调经药及避孕药的女性，你患上卵巢癌的风险就会大大增加。为了你的健康，不要频繁使用这些药物，这是避免患上卵巢癌的很重要的方法。

进行定期检查。对有癌家族史者，包括卵巢、乳腺、直肠等处的癌，更应注意检测。还应酌情进行盆腔B超，且以阴道B超为好，因阴道B超比腹部B超更易发现增大的卵巢。必要时还可通过腹腔镜检查明确诊断，这对于预防卵巢癌很必要。

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