心跳太快 血管离“崩溃”就不远了
来源:吉林省肿瘤医院 时间:2018-03-28 浏览: 次
人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。心跳的正常与否、速度快慢,直接与寿命长短相关。心率快带来哪些健康隐患?
心跳稍慢更长寿
健康人平躺5分钟后
心跳应在60次/分钟左右
除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素,超过70次/分钟属于偏快,心跳每多1次,平均寿命就可能减少4个月;心跳70~89次/分钟的人,平均减寿3年6个月;90~99次/分钟,减寿8年;超过100次/分钟,可能会缩短13年寿命。心率快是造成寿命缩短的重要因素。
长期心率过慢也不好,会导致心脏“泵”血不足,引发人体缺氧、缺血,严重者可能猝死,甚至死于睡梦中。因此,如果心跳小于50次/分钟,就要去医院做详细检查。
心跳越快,血管越危险
由于心脏的每次跳动,都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩,对全身的动脉都是一种冲击。
在各种力的作用下,心跳次数越多,对动脉的损伤就越大,也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
另外,心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果,心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。
这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。
特定人群如冠心病、心力衰竭患者,应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群,只要心率处于60~100次/分的正常范围,就没问题。
心率快,简单一招能延寿
基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态,都可能影响心率。不过,只要心率还没快到疾病的程度,就不需要恐慌和治疗,通过一个简单的方法就可以改善。
运动
每天健走15分钟,速度以每秒两步为宜,并注意以下几点:
先热身再出发
例如拉拉筋、扭扭腰,让肌肉充分放松。也可以先慢走5分钟,让血液充分流经腿部,达到暖身的效果,再逐渐加快步行速度。健走结束前也要留5分钟时间,慢慢减缓速度,不要马上停下来。
手肘弯曲90°
走路时,腹部微微内收,脖子、脊椎应在一条直线上,眼睛最好直视前方,避免向下看。
肩膀和手臂放松,肘部弯曲85°~90°,手掌呈握杯状。
手臂自然地前后摆动,但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅,以轻松、不吃力的距离为宜。
避免背重物
负重会增加关节压力,健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽,可以背个双肩包,肩膀受力均匀,不易导致骨骼倾斜。
运动量循序渐进
最开始可以每天走15分钟,每周至少运动5天。从第二周起,可增加为20分钟,渐渐增加到每天30分钟以上。