随着天气一天天变冷，很多人都开始“猫冬”，好不容易养成的锻炼习惯又被搁置，每到这个时候，缺乏运动就会让人体出现很多小毛病。其实，想要改变这种状态，学好一套简单的“甩手养生操”就够了，疏通身体经络，甩掉杂病，健康就近在眼前。

甩甩手病赶走

甩手时可使全身肌肉松驰，扩张胸肺，增强血液循环。还能增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。

甩手月余健康自来

坚持锻炼1个月，相信你也能达到气血通畅，改善体质的良好养生效果，尤其对中老年人和久坐伏案者更适宜。

好气色——平甩操

动作要领：

1.双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。

2.双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。

3.手臂放松，让双手如钟摆样自然往后甩，甩到哪里算哪里，不要刻意用力。

4.甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。

5.甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。

每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。练完之后，为自己来一杯温开水，更有助于全身气血循环、稳定气机。

要排毒——弯腰甩手操

这个动作可以活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。

两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。注意，初练时，甩动的角度。宜小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。

防健忘弓步甩手操

马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落，来回反复。弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。

护关节——前后甩手操

前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧。双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头。再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。

练肩膀画圈甩手操

双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。

减脂左右甩手操

双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。

这套简易甩手功法，易懂易学，不占地方，方便练习，只要有耐心毅力，一学就会。大家赶紧练起来吧。