乍暖还寒的春日，气温起伏不定，穿衣稍不注意就容易引发感冒、肠胃不适等问题。老辈人常说的 “春捂秋冻”，并非盲目多穿，而是顺应季节变化的科学养生智慧。找对保暖重点、把握增减时机，才能帮身体平稳度过换季期，为全年健康打下坚实基础。若捂得不当、一味厚裹，反而容易捂汗吹风、反受寒凉，得不偿失。

“春捂” 本质上是给身体一段温和的季节缓冲期。冬季人体毛孔闭合、阳气内藏，用以抵御严寒；入春后气温回升，毛孔逐渐张开、阳气慢慢生发，但此时天气多变，昼夜温差大，“倒春寒” 也时常来袭。如果过早脱掉厚衣物，风寒之邪很容易侵入体内，打乱身体阴阳平衡，诱发多种春季常见病。坚持科学春捂，能让免疫系统和体温调节中枢逐步适应气候变化，稳步提升抵抗力。

想要春捂效果好，关键在于守住背、腹、足这三处 “健康金三角”，把保暖用在刀刃上。

背部 —— 人体 “阳气之海”，防寒第一道防线

背部是督脉循行的核心区域，被称为 “阳气总开关”，也是身体抵御风寒的重要防线。一旦背部受凉，风寒容易直中体内，不仅会引发感冒、咳嗽、肩背酸痛，还会影响全身阳气运行，让人精神不振、免疫力下降。

保暖建议：早春不妨穿一件贴身棉马甲，给背部专属保暖；天气晴好时多晒背，让阳光温养阳气。

科学依据：做好背部保暖可促进全身气血循环，增强免疫力；每天晒背 15—20 分钟，还能帮助身体合成维生素 D，促进钙吸收，同时舒缓情绪、提振精神。

腹部 —— 脾胃 “营养加工站”，受凉易伤消化

腹部是脾胃所在之处，中医认为脾胃为 “后天之本”，负责消化吸收食物、化生气血能量。腹部受凉，就像给正在运转的脾胃 “泼冷水”，容易引起胃肠平滑肌痉挛，出现腹痛、腹胀、消化不良、腹泻等不适。

保暖建议：睡觉时一定要盖好被子，护住腰腹；不要过早穿露脐装、低腰裤，避免寒气直入脏腑。

科学依据：腹部保持温暖，胃肠蠕动才能正常有序，消化吸收功能更稳定。护好腹部，就是守住身体的能量来源。

足部 —— 远离心脏的 “健康根基”，寒从脚下起

足部离心脏最远，血液循环较弱，皮脂薄、保温差，向来是寒邪最易入侵的部位。春季地温回升较慢，脚踝、足底一旦受凉，不仅会手脚冰凉，还可能影响睡眠，女性甚至可能出现痛经、月经不调等问题。

保暖建议：别急着换单鞋、露脚踝，坚持穿厚袜、保暖鞋；每晚用 40℃左右的热水泡脚 15—20 分钟。

科学依据：足部保暖能改善末梢循环，提高整体耐寒能力，预防感冒与冻疮；热水泡脚还可缓解疲劳、放松身心，有效提升睡眠质量。

春捂也要讲究时机，记住两个关键数字，穿衣更省心：

看温差：昼夜温差大于 8℃，说明天气仍不稳定，建议继续 “捂”，及时添衣；

看气温：气温连续多日稳定在 15℃以上，可循序渐进、慢慢减衣。

特殊人群更要细心：中老年人对温度变化更敏感，冷热交替易使血管收缩扩张，引发血压波动。对他们而言，春捂不只是防感冒，更是保护心脑血管、稳定血压的重要方式，保暖要更及时、更细致。

养生从来不在复杂偏方，而在日常点滴。这个春天，从一件护背马甲、一晚温热水泡脚、一夜护好小腹开始，科学捂好背、腹、足三处关键部位，让身体平稳过渡、阳气顺畅生发。愿你在春暖花开之时，身暖、气足、少生病，以强健体魄与充沛精力，迎接一整年的平安健康。

稿件作者：中西医结合科   任飞   吕召莉

来源：吉林省肿瘤医院

供稿：中西医结合科

图片：AI生成

初审：景年财

复审：陈忠民

终审：梁长林