戒烟并非易事。但是只要坚持不懈，戒烟其实并没有想象中那么难。

事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。在决定戒烟前，应扔掉所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具；避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

分析你的吸烟习惯

把你通常在24小时内所吸的每一支香烟登记在一张表上，搞清楚自己的吸烟习惯。

制定戒烟计划表

根据自己的吸烟特点，可以采取以下办法：

直接戒断法，即从决定之日起，下定决心不再沾一根烟。

逐渐减量法，比如自己平时一天抽10支烟，从第二天开始就抽8支，第三天抽6支，依次减量，一个星期后完全戒断。

时间延迟法，比如第一天上午9点抽一根烟，第二天就延迟到上午11点抽一根烟，第三天则延迟到下午1点，以此类推，第8天后不再吸烟。通过抽烟时间的延缓，逐步摆脱一天中的烟瘾。

戒烟的前4周最为困难，大约8周后戒烟就基本成功了。

刚开始戒烟时，会出现身体上的不舒服，主要表现为，注意力不集中、焦虑、失眠、烦躁不安、食欲不振等，这是正常现象。这些症状在刚开始戒烟的1—2周表现比较明显，以后会慢慢消退。可用分散注意力方法，如烦躁时可以通过缓慢深呼吸、散步调节自身情绪等来抵抗吸烟欲望。

想戒烟的朋友请拨打12320卫生热线吧！

12320卫生热线按照科学的戒烟干预流程提供戒烟服务，全程共包括4次热线戒烟干预和2次回访服务。戒烟咨询员和戒烟者一起制定戒烟计划，增强戒烟信心，应对戒断症状，预防戒后复吸，以达到帮助吸烟者戒烟的目的。