美国哥伦比亚大学的教授把肠道比喻成人类的“第二大脑”。大多数人不知道的是，肠道负责“消化”食物、信息、性粉刺及声音和颜色，就像一把钥匙能够调节人的焦虑和紧张情绪。控制人类情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道里面合成的。因此，肠道又被称为人体的健康中心。

如果你一段时间内身体状况欠佳，总是疼痛或情绪不佳，其中一个可能的原因是，肠道功能出现了紊乱。人的胃肠道里生存着数百兆的细菌，这里面有些细菌能帮助维持人体健康，而有一些细菌却有损健康。而且，肠道差可是会加速你的衰老！因此，我们必须要学会守护我们的肠道健康。那么，到底该如何调理肠胃？哪些迹象表明肠道健康受到威胁了？小编今天就为大家整理下关于肠道健康的秘密吧！

肠道健康受损的五个迹象

美国《预防》杂志网站近日总结了肠道健康受损的五个迹象。

容易生病

人体多达70%的免疫细胞居住在肠道里，肠道充满了免疫细胞、免疫球蛋白（攻击病菌的抗体）和细菌。如果你经常生病，很有可能是这个系统未能达标。

纽约市营养师布鲁克·阿尔伯特建议，多吃膳食纤维含量丰富的果蔬和全谷物，少吃糖。健康的饮食有助于促进有益细菌在肠道内的生长，限制有害细菌。也可以在医生的指导下服用非处方的益生菌，以提高免疫力。

肘部和膝盖长疱疹

看上去像是湿疹，但实际上是乳糜泻的另一个表现，这种自身免疫性疾病让人对麸质高度敏感。有25%的乳糜泻患者会起这种皮疹，它也被称为疱疹样皮炎。

如果你患有乳糜泻，摄入微量的麸质也会造成身体释放出免疫球蛋白-A(抗体)，它会向肠道发起进攻；有时也会聚集在皮肤下的小血管中，导致湿疹样的皮疹发作。

牙齿变坏

如果牙釉质出现严重破坏，要去看看胃肠病专科医生，这可能是胃食管反流病的一个迹象，特别是伴有其他症状，如喉咙痛、喘息和咳嗽等。

纽约大学医学院心内科主任马克·沃尔夫教授解释说：“来自于食道中的酸会溶解牙釉质，口腔后方的牙最易遭殃。如果是含糖饮料造成的牙釉质侵蚀，通常受损的是前方的牙齿。”

抑郁

加拿大麦克马斯特大学的研究者在2015年发现，肠道中某些类型的细菌会增加人们患上焦虑或抑郁的风险。

当坏的细菌增殖时，就会激活胃肠道中的受体，进而导致细胞活素这种炎性物质的释放。当它们移动到大脑，会扰乱神经递质（如调节情绪的血清素、去甲肾上腺素和多巴胺），引发抑郁症。

身体疼痛或疲劳

一些研究表明有超过20%的人存在小肠细菌过度生长，虽然它通常造成常见的胃肠道问题（如腹胀和腹泻），但有时也会表现为全身症状，如身体疼痛或疲劳。

纽约市西奈山医学中心胃肠病学家吉娜·萨姆解释说：“肠道内坏的细菌太多，会干扰身体分解和消化食物的能力，引起维生素和矿物质缺乏，从而耗尽了能量，导致疲劳。”

威胁肠胃健康的十大杀手

吃饭“不守时”

每天进餐时间固定，有助于身体形成条件反射，有利于消化腺的分泌，帮助消化。胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。

晚餐过饱

早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。以人体每天摄入的热量计算， 最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。

晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作” 中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。

饮食不洁

幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子，大多是由于饮食不洁、相互传染所致。

幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中，使黏膜发炎，引发胃病。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌，因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率。尤其是家中有人患上胃溃疡和胃炎时，分餐制就显得更为重要。

另外，要少吃油炸和腌制食品，因为油炸食物不容易消化，会增加肠道的负担，多吃会引起消化不良，还会增高血脂、不利于健康。而腌制食物中的盐分较高，还含有某些致癌物质，不能多吃。

狼吞虎咽

食物进入胃后，需要经过贮纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状后，才到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。

如果咀嚼不细、狼吞虎咽，粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长，从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。

受寒

胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。

一般人都会在秋冬季节注意防寒保暖，但夏季大家贪吃冷饮、凉性的瓜果或长时间处在空调环境中，也同样会使胃部受寒，从而影响胃肠道功能。

过度疲劳

无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。

怕精神紧张

不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。

当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。

酗酒无度

每天喝少量的红酒有利于身体健康。但如果酗酒无度，酒精不但会损伤肝脏、导致皮肤脱水、杀死脑细胞，还会直接损害胃黏膜，使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血。此外，饮酒还会延缓胃溃疡的愈合过程。因此，胃病患者尤其不可酗酒。

嗜烟成癖

烟草不但会伤害人体的呼吸系统，而且对胃的损伤也不可小视。

吸烟过多的人往往更容易患上胃炎。这是因为，烟草中的尼古丁会从以下几个方面伤害胃黏膜：

○促进血管收缩，使胃黏膜的血液供应减少；

○抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子；

○干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用；

○促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。

滥用药物

许多药物都会损伤胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药物，会通过抑制对胃黏膜有保护作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。 还有皮质类固醇等激素类药物，也常常会导致胃炎、溃疡或胃穿孔的发生。

因此，服用这些药物应当遵循医嘱，最好在饭后服用，或者同时服用如硫糖铝等胃黏膜保护剂。

肠胃不好及时调理肠胃健康

第一，补充益生菌

人体肠道中生存在数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的，人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的出现。

益生菌有着维持肠道健康的作用，而我们可以从日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。

常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。

第二，多摄取膳食纤维

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，也可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效地缓解便秘。

蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多，能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体消化吸收食物，促进代谢废物排出，并防止便秘，起到调理肠胃的作用；五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

推荐以下几种蔬菜——

茼蒿。含有大量粗纤维，可促进肠胃蠕动，加快排便，防止便秘。胃虚泄泻者不可多吃，一次不可过多食用茼蒿，以免上火。

莴苣。可促进肠道蠕动，帮助大便排泄，有助于调理肠胃、治疗各种便秘。视力弱者、夜盲症者不宜多食，脾胃虚寒、大便溏泻者不宜多吃，女性在月经期间要少吃。

西芹。富含粗纤维，能促进体内毒素排出，促进肠胃蠕动，并具有抑菌消炎作用。脾胃虚寒、大便溏薄以及小儿脾弱者不宜多吃，育龄男性需少吃。

芥蓝。含有机碱，能促进肠胃蠕动，帮助消化。大量、经常性食用会损耗人的真气，并影响性激素的分泌。

四季豆。具有补肾、散寒、顺气、利肠胃、止呕吐的功效，可用于治疗肾气虚损、肠胃不和、呕逆、腹胀、吐泻。一定要煮熟透后才能食用，否则有中毒的危险。

雪里蕻。富含膳食纤维，能促进肠胃消化功能，增进食欲，可用来开胃、助消化和改善便秘症状。肠胃功能不全者不宜过多食用，腌制后的头几天不宜食用。

辣椒。可促进肠胃蠕动，增进食欲，促进胃黏膜再生，从而降低胃溃疡发病率。痔疮患者、有眼部疾病者、胃肠功能不佳者、各种溃疡症患者、慢性胆囊炎患者和产妇不宜食用。

第三、吃饭慢点

吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效充分地吸收，造成营养大量流失。

时间长了，肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好地被消化和吸收，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼地时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化。

第四、饭后宜休息片刻

饭后应该稍微的休息片刻，可以增强胃肠道的抵抗力，午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少。

晚饭之后则要隔一段时间才能休息，晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢地状态，这个时候强迫肠胃道继续工作，不但胃粘膜得不到修复，还会促使胃部大量分泌胃液，消化食物的同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。

饭后先散会步，或卧或坐，用手轻轻按揉腹部，先将双手搓热，分别以左、右手，按顺或逆时针方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增强胃肠机能，对治疗肠胃病有一定效果。