每到夏天炎热季节,尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,导致情绪和认知行为的紊乱。不少人会感到心烦气躁、思维紊乱,往往为一点儿小事便大动肝火,这就是“心理中暑”,又称“夏季情感障碍”。

一、天气异常影响心理健康的原因

大量事实证明,气压、温度、湿度、日照、风以及大气电磁场等多种气象因素作用于人体后,都会影响人们的生理功能,引起情绪的变化。比如,气压越高,血液溶解氧气的能力越大;气压越低,人体内血红蛋白结合氧气的能力就越低,如果气压变化过大过快,超过了某个阈值。

就会使人出现心跳加快,呼吸急促等缺氧症状。这种生理上的变化,又会引起情绪的紧张和烦躁,研究表明,许多季节性疾病与天气气候的变化密切相关。一般来说,低温环境有利于形成较佳的心理状态,而高温或在温度回升时,人的精神状态则容易产生波动和异常。精神专家研究发现,当气温较高或有暖流入侵时,精神病人起床徘徊、无法入睡、叫喊骂人、摔打东西的情况显著增加，正常人也会有程度不同的情绪变化。主要是高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，也会因为外界强烈光线产生一种烦躁情绪。除了气温变化以外，“心理中暑”还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食不足有关。因为天气热人容易出汗，加上睡眠食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。

二、夏季高温异常天气影响心理健康的表现

世界卫生组织的一份资料表明，1982年至1983年的“厄尔尼诺现象”使得全球大约10万人患上了抑郁症，精神病的发病率上升了8%，交通事故也至少增加了5000次以上。究其原因，是“厄尔尼诺”这中异常气象变化，引起全球范围的气候异常和天气灾难，超越了一部分人的心理承受能力，从而发生坐卧不安、精神迟钝等症，意志薄弱者还会发生歇斯底里的哭叫声。由于高温不利于人体的心理健康，所以高温环境下的犯罪率也相对较高。1996年奥运会前夕，美国警方曾委托专家做过细致研究，发现亚特兰大的日犯罪事件总数，是随着气温的升高高而递增的，其中最热的6、7月份，犯罪率最高，偏偏奥运会在这一段时间内举行，为了减轻人们的恐惧感，奥运会组委会负责人，一度谎称亚特兰大夏季气温不超过30摄氏度。在炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常，特别是中老年人更容易出现“情感障碍”。

夏季“心理中暑”主要有以下三中表现：

（1）情绪的异常：情绪不稳定，心情烦躁，思维紊乱，爱发脾气。自己感觉头脑不清晰，内心烦热，无法静下心来思考问题，记忆力差。

（2）认知异常：思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，内心烦热，不能安下心来思考问题，学习效率降低、健忘。心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得好没劲。环境心理专学家也发现，在高位室内的人比在常温室内的人易于对他人做出不友好的评价。

（3）行为异常：常固执地重复一些行为动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，也要求他人像自己一样。由于火气大，容易因为一些微不足道的小事与人闹意见，家庭矛盾增多，朋友间的争吵增加，陌生人之间的纠纷更易发生，有统计表明连犯罪率也有增加趋势。

三、高温天气下的心理调节

目前人类还不能改变大范围的气象条件，但是，人们根据天气变化规律，提前做好防范工作，是完全有可能的。这就是近几年世界上兴起的医疗气象预报的主要原因。如果人们及时采取有效保护措施，就可能不受或少受天气条件的影响，从而保证人们的生理健康和情绪的稳定。

至于如何远离“情绪中暑”，专家给人们的建议是：

（1）充足睡眠。合理安排休息时间，保证足够睡眠以保持充沛体能，并达到防暑目的。

（2）科学合理的饮食。在饮食上要尽量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃吃急性食物。夏季体能消耗增加，应适当增加营养，切忌节食。为避免电解质代谢紊乱，在出汗多时要适当补充盐，

以菜汤、果汁补充为佳。

(3)做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。不要在烈日下活在封闭的房间呆太久。居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生“凉快”感。

（4）合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

（5）做一些自己喜欢的体育运动。尽量保持平静、乐观、豁达的心态。

（6）遵守循环心理学的原理。室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系，也会起到热中求静的心理作用。

（7）多做自我心理调节。心烦意乱的时侯听听舒缓轻松的音乐，或做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心里热度”。遇到心烦，不顺心的事，要学会情绪转移以“冷处理”。

要和外界多交流，与家人多聊天，缓解心理压力。要有一些幽默感。幽默既可以给生命带来快乐，又能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，是紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪。