“一九二九不出手，三九四九冰上走”，每年从冬至开始，就进入了传统的“数九”，从这往后的三九二十七天里，天气越来越寒冷。这个冬天最冷的一段时期即将来临——冬三九。此时的养生重点是什么？在进补、锻炼等方面有哪些讲究？来看看冬三九的养生之道，过好三九天，健康迎春节！

补不补，还要看你虚不虚

一提到寒冬时节的养生，很多人都会提到“进补”，因为“冬季进补，来年打虎”。事实上，很多人进补都是糊里糊涂的，补了这么多年，到底是补什么？是不是所有人都需要进补呢？进补都是好的么？

1.进补其实补的就是虚

进补是中医通过药物、食物来平衡人体内气血、阴阳，让人体处于一个健康和谐的状态。进补绝对不是多多益善。同一种滋补药，有些人吃后觉得滋补，而有些人则会吃出问题，这是因为滋补药与人的体质需要匹配。中医一般将体虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四类，相应就要补气、补血、补阴、补阳。

2.补不好反而带来负担

拿最简单、大家最常用的滋补方法说，比如有不少人到冬天会喝老母鸡汤进补，但还真不是什么人都适合。老母鸡汤虽然是传统滋补食疗美食，但是脾胃虚弱、痰湿和湿热体质的人都不宜喝老母鸡汤进补。因为老母鸡汤属于厚腻的滋补食疗方，脾胃运化功能较差的人不但不能充分吸收其中的有益物质，反而会给脾胃带来负担。

3.药补更需谨慎

药补在于扶正，食补在于养生，两者不可或缺。对于冬季进补，食补由于食物的偏性有限，不容易出现太大的问题。但药补就不一样了，不少人一提起进补就会用到人参、鹿茸、阿胶等，而实际上，每个人的体质都不一样，进补并不是将各种中药合并在一起煮就能起效。进补要因人而异，了解自己的体质，所以需要通过医生的问诊，判断身体的不足之处在哪儿，才能进行适当的调补、发挥最好的效果。

锻炼有方身体倍棒

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，就是在冬天最冷、夏天最热的时候也不忘锻炼身体。但这里的锻炼，并非是平常的锻炼筋骨，而是练内力——古人特指的静坐和站桩。最佳的室内锻炼良方有木有！

静坐养筋

两腿盘膝，双手四指上下重叠、大拇指自然对接，深呼吸后排除一切杂念，闭目安坐30分钟。静坐时，人的呼吸频率会变慢，身体呈完全放松的状态，有助于经络畅通，精气归于肾元。经常静坐，可避免发生关节炎、动脉硬化等疾病，也能大大提高睡眠质量。

站桩固气

顾名思义，站桩是指身体像木桩一样站立，虽然看似不动，实则在不断用力。站桩的姿势有多种，最简单的，就是双脚打开与肩同宽，膝盖稍弯曲，脚心虚含，双手抱球状于胸前，身体松而不懈，自然呼吸即可。随着时间的进行，手心会发热，身体也会微微发暖，血液循环得到改善。长此以往，筋骨、气血、脏腑的功能都能提高。