面对日益加快的生活节奏，越来越多的人忙于工作、应酬、聚餐等，常常忽略自己肠胃的感受。经常吃饭无规律或者吃一些肥甘油腻、辛辣刺激和生冷的食物，导致胃部不适。俗话说“胃病三分靠治，七分靠养”。

胃不舒服源于哪几个原因？

1.饭后饱胀或终日饱胀：肠胃功能紊乱。

2.过敏性肠炎：饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。

3.急性胃肠炎、急性痢疾：饮食不当或受凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热。

4.慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂：嗳气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰。

5.十二指肠溃疡或十二指肠炎症：经常在饭后2小时左右出现胃痛，甚至半夜疼醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象。

6.胃溃疡：饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感，病的时间可能已经很长；疼痛有规律，如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。

养胃要注意什么？

吃饭七分饱

一日三餐要定时定量，最好不要饥一餐饱一餐，更不能暴饮暴食。饮食要以清淡为主，少吃或者不吃油腻或者煎炸的食品，也不要吃辛辣、生冷等刺激性食物。可以少吃多餐，饭只吃七分饱。民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法，这的确也是值得效仿的。七分饱，就是身体实际需要的食量。只要营养多样化，吃七分饱可以保证营养摄入，长期坚持吃七分饱不仅有助于控制体重，还有利于头脑保持清醒。

吃饭速度慢一点

很多人吃饭太快，不充分咀嚼就下咽。大块的食物未经充分研磨就进入到胃部，增加了胃的负担，不利于食物的分解消化以及营养吸收。不少人为了赶时间，快餐拿在手里边走边吃，狼吞虎咽，不但不容易消化，也影响营养的吸收。所以吃饭的时候记得慢一点，充分的咀嚼食物，细嚼慢咽有助于更好的消化。

粗细搭配

平时饮食不要千篇一律，适当“杂一点”，注意荤素搭配、粗细搭配。多吃一些有益胃部的食物。如红薯具有“补虚乏，益气力，健脾胃”的功效，能让人“长寿少疾”。红薯中不仅富含大量胡萝卜素，钾、铁和维生素B6等营养素，还含有大量膳食纤维，能帮助刺激胃肠蠕动和消化液的分泌，保护肠胃。

少喝浓茶和咖啡

经常或大量喝咖啡会刺激胃部，使胃分泌过多的胃酸，导致消化不良喝泛酸。特别是有。特别是有胃溃疡和烧心症状的人要少喝咖啡。含咖啡因的饮料也要少喝。浓茶中咖啡因、茶碱浓度较高，使中枢神经系统的兴奋性增高，进而可引起胃蠕动加快，胃壁细胞分泌亢进，胃酸增加。空腹饮用浓茶也会刺激胃黏膜，导致胃溃疡。

适当锻炼

适当的运动可以促进胃部血液循环，促进食物的消化和吸收，缓解胃炎的不适症状，还能帮助提高机体免疫力，减少疾病的复发。所以，至少每周3天，每次运动30分钟以上。运动方式可以以有氧运动为主，例如：健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等都是不错的方式。

注意胃部保暖

在寒凉的环境下，人体的免疫力会下降，会增大胃炎的发生率，所以要注意胃部的保暖，适当增添衣物。还可以在饭后或者睡前将双手搓热，顺时针方向按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。

保持愉快的心情

现代人工作压力较大，经常熬夜，精神长期处于紧张状态，这种长期紧张的不良状态会通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响自主神经系统，直接导致胃肠功能失调，胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。所以平时要保持愉快的情绪，并注意劳逸结合，减少压力，都有助于养胃。

来源：健康吉林12320