老话说，「腊月二十三，掸尘扫房子」，讨的是「除尘布新」的好兆头。但是，情绪上的“年底灰”怎么大扫除？

你的情绪雾霾指数有多少？

1.猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安

A.是的，总怕它会跑出来

B.要看笼子牢不牢固

C.都关住了，还担心什么

2.如果我能到一个新环境，我要

A.把生活安排得跟从前不一样

B.看心情、视环境而定

C.生活节奏保持一成不变

3.我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩

A.是的

B.有的是，有的不是

C.完全没感觉了

4.不知为什么，有些人总是回避我或冷淡对我

A.是的

B.没注意

C.没有这样的人

5.我虽善意待人，却常常得不到好报

A.的确如此

B.不一定

C.完全没有

6.在大街上，我常常避开我不愿意打招呼的人

A.极少如此

B.偶尔如此

C.总是如此

7.当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁边高谈阔论我会感到恼怒

A.不会，我仍能专心听音乐

B.说不准

C.不能专心并感到恼怒

8.我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向

A.是的

B.不一定

C.不是的

9.生动的梦境常常干扰我的睡眠

A.经常如此

B.偶尔如此

C.从未如此

10.我的情绪会被季节气候的变化所影响

A.不会

B.偶尔会

C.是的

★14~20分：情绪雾霾★☆

你的情绪稳定，遇到突发事件能够沉着应对。虽然有时会被极品的人与事激惹，一瞬间怒火爆发，但是很快就能平静下来，冷静处理。

★10~13分：情绪雾霾★★★

你的情绪容易产生波动，但好在只要生活节奏如常，不会有太大问题。如果出现突然大事，你容易急躁不安，被情绪左右而无法做出恰当处理。

★0~9分：情绪雾霾★★★★☆

你的情绪容易激动，常受环境支配而心神动摇。不能面对现实，经常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠。而且你的情绪状态已经严重影响了身边人。

简单快速清除情绪雾霾

应对空气中的雾霾，口罩不行还有空气净化器，甚至有便携式可以让你周围十米保持空气清新。而应对情绪雾霾，我们同样需要一些快速有效的方法，确保自己以及周围生态圈的清爽舒适。

“呼吸放松法”

当你处于紧张情绪中，身体表现往往是紧绷的，血压升高，面部通红。这时候你需要放松身体，稳定情绪，把注意力带到身体感觉上来，让内心达到一个平和的状态，而最好的做法就是从呼吸入手。

方法演示：

选择舒适的姿势坐好，两脚踏地，两手分别放在两条腿上，注意力放在腹部。呼气时把注意力放在双肩上，感受双肩的放松。缓缓吸气，感觉气息逐渐充盈腹腔，腹部自然鼓起。吸满后慢慢呼出去，感觉气息逐渐从身体流出，腹部自然内缩。

“接受否定法”

被上司批评了，心情低到谷底；被朋友嘲笑了，窘迫到不行；被对手打击了自信，心情像给扎了的气球……沮丧，不知潜藏在哪个瞬间的雾霾分子，越是逃避就越容易被它紧追。所以，面对是清除的第一步。

方法演示：

（1）回忆被批评被否定的情景，看到当时的批评者和被批评的自己。同时想象在自己的身旁有一只大的垃圾桶。

（2）把整个被否定的过程重演一遍，但是收到每一句批评之后都停一停，思考一下这句话对自己有没有帮助。如果有，让那一句飞过来进入自己的心里；如果没有帮助，想象那句话飞进了垃圾桶。

（3）如此逐句检查，直至全部完成为止。

（4）如果仍然有气愤的感觉，想象未来的自己因为那些批评而获益了。可以跟未来那个成长了的自己交流一下，看看他如何看待此刻你收到的批评。

（5）最后对否定你的人说：“对我有用的我已全部留在心里，让我有更好的成长，为此我对你表示感谢；对我没有帮助的我亦已放下，这让我活得更轻松。”

“长高大法”

我们感到焦虑，是因为觉得自己太渺小，对要从事的事情有无力感。但事实上，从出生以来我们人人都有足够的力量！这里的“长高大法”就是帮你快速调动起自己内在的力量，让你有勇气与智慧去面对焦虑事件。

方法演示：

闭上眼睛，想象自己在一个透明的房间里，那些做不完的事情就站在你的面前。给现在的压力评分。0到10分，压力越大分值越高。盯着那些压力的中心点，想象自己不断长高，越来越高，高到可以突破房间的天花板，一直不停地向上长高。继续盯着那些压力，并且给它评分。你会发现，在第二次评分时，压力分值开始下降。如果觉得不够，还可以想象自己继续长高，直到可以藐视这些压力，它不再对你构成困扰。

被激怒之后的情绪很像沙尘暴，席卷整个生态圈——在伤害别人的同时，也深深中伤着自己。所以怒气升起时，帮助自己情绪恢复平稳。由此情境引发的痛苦情绪逐渐消减。