在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。

戒烟时有哪些戒断反应？

渴望吸烟

吸烟的人无论烟龄多久，身体和心理都会对香烟中的尼古丁产生一定的依赖性。因此，烟民在戒烟初期容易感到不适，渴望吸烟。建议多进行游泳、跑步等运动来分散注意力。

口渴

刚开始戒烟时，身体会产生明显的口渴症状，此时需要多喝些水，有助于加快排出身体内的毒素。此外，烟瘾出现时，身体也会出现流鼻涕、淌眼泪的情况，这是正常的。

睡眠异常

香烟对部分人而言会有提神效果，所以一些人会在戒烟过程感到昏昏沉沉，出现嗜睡现象。但对于多数烟民来说，戒烟后入睡会较为困难，经常有失眠多梦的状况，而睡眠不足容易加重吸烟的渴望。所以，如果出现这种情况，可以尝试喝些牛奶或起来看书、散步，千万别在床上辗转反侧。

咳嗽

经常抽烟的人，肺部会分泌大量的粘液来自我保护，且这种粘性物质还会因为吸收了肺部的有害物质而变黑。因此，当身体戒烟时，由于香烟不再对肺造成刺激，粘液会慢慢脱离肺部，从呼吸道中排出体外；同时，肺部纤毛也开始活跃，会使戒烟初期的人出现咳嗽、咳黑痰的症状。

精神障碍

香烟中的尼古丁、烟焦油等有害物质，会使大脑长时间处于兴奋状态，损伤人体大脑中枢神经。所以，一旦开始戒烟，大脑容易出现神经错乱，感到焦虑、易怒或心烦意燥，注意力也难以集中。建议戒烟期间的人群避免驾车或操作有危险性的机器。

戒烟过程中出现戒断反应是很常见的，并且，戒断症状是暂时的，长期坚持戒烟就能够克服这些症状。因此，尽管戒烟时会很痛苦，也不能轻易放弃，要有计划、循序渐进的戒烟。

戒断症状会持续多久？

戒断症状会一直存在吗？不会。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现，在戒烟最初14天内表现最为强烈，大约1个月后开始减轻，一般不超过三个月，部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。

如何应对戒断症状？

1.让自己忙起来：培养其他爱好，如散步、阅读、烹饪。

2.让手和嘴忙起来：如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。

3.改变生活习惯、周围环境和社会交往：如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。

4.获得家人和朋友的支持：告诉他们你正在戒烟，当出现戒断症状时，请他们理解包涵，当烟瘾发作时，请他们监督支持。

下面列出一些具体的症状及处理办法：

压力增加或强烈想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，或喝水（喝一大口水并分几小口咽下），动作反复多次直到感觉压力减轻。

食欲或体重增加：饮食均衡规律，多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，减少热量摄入，适当运动。

总想吃东西或吃不饱：多喝水，嚼无糖口香糖，吃黄瓜、小西红柿等低热量的食物。

焦虑、烦躁、易怒：暂时离开此处换个环境，深呼吸或去室外透透气；找一些自己喜欢做的事情或能发泄情绪的方法，转移注意力，如玩游戏、打球、跑步、K歌等等；告诉身边的亲友你正在尝试戒烟，情绪变化是戒烟后常见的症状之一，请他们体谅并告知会逐渐好转，获得支持渡过难关。

情绪低落或抑郁：找个没人的地方大声说出来；打电话给亲人或朋友倾诉你的苦恼；自己或找人一起看电影、逛街。

失眠： 早睡早起，傍晚后避免饮用浓茶或含有咖啡因的饮料，晚餐要易消化切忌吃的过饱，养成规律的睡眠习惯，午睡不要睡得太久；睡前洗个热水澡，喝杯热牛奶，做一些放松的事情（如阅读），有助入眠。

疲劳：保证充足的睡眠，适度的运动锻炼。

不能集中精力：尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻。

咳嗽咽痛：多喝水，多吃水果，必要时可服用一些止咳的中药。

头晕头痛：深呼吸，找机会躺下放松一会，洗个热水澡，睡觉时可抬高双脚。

最后，对于戒断症状非常明显，通过上述方法难以克服的吸烟者，也可以拨打12320卫生热线。12320卫生热线按照科学的戒烟干预流程，通过4次干预电话和2次随访电话，引导和帮助戒烟者制订戒烟计划，增强戒烟信心，应对戒断症状，预防戒后复吸，为戒烟者提供免费的戒烟帮助服务。