舒服的姿势，

莫过于窝在沙发上读书看电视，

或者瘫坐在椅子上工作写字。

对于上班族和学生党来说，

一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。

但在不知不觉中，你已经成为久坐族中的资深一员。久坐带来的健康问题，也在身体上慢慢呈现，不仅造成腰椎酸痛，还会诱发疾病。

久坐伤害知多少？

提到久坐的伤害，大家第一印象肯定是损伤脊椎，但它对健康的影响是多方面的。比如，久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。此外，久坐不动还有以下危害：

引发心脑血管疾病

血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

消化不良、食欲不振

久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

记性变差

血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。

肌肉松软无力

运动可以使气血运行通畅、温养肌肉，所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。反之，久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

诱发男性疾病

久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现“将军肚”。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，容易导致性功能障碍。

久坐族，记好“三个一”

一抖•抖抖腿

如果实在很忙，难以抽身。那就在静坐时偶尔抖抖腿，虽然不能完全替代锻炼，但也有助于促进血液循环。

一站•站10分钟

每坐1小时，建议起身站一会儿，溜达一圈，让身体放松一下。也可以背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，最好使腰部与墙壁间没有空隙。

一走•每天40分钟步行

每天久坐的办公族，一定要有运动的安排，比如慢跑、打球、游泳等。步行是最简单的运动方式，可以每天坚持40分钟的步行，最好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替。

还在等什么？快起身活动一下，健康的生活方式，从避免久坐开始！