深蹲被认为是训练腿部的黄金动作之一，而且对于整个身体的发展和上下肢的平衡也起到了至关重要的作用。所以大家经常称它为动作中的“训练之王”。

深蹲的好处

好处1：使全身的肌肉得到锻炼

都知道深蹲是一个训练臀腿肌肉的动作，但其实它对全身肌肉的生长都有好处。为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，深蹲就必不可少。

好处2：更有效燃脂

腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以使肌肉更快的增长，从而增强了基础代谢，燃烧更多的脂肪。肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多，不会造成一停止运动就反弹的现象。

好处3：让身体更加灵活

在做深蹲练习的时候，身体的很多主要关节都参与了运动。深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

好处4：提高自身平衡性

锻炼了下肢肌肉，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。帮助我们在其他训练中更有力量，也就是传说中的下盘更稳，让自己的平衡性和功能性都得到加强。

好处5：增强爆发力

深蹲可以增加身体的爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发力的时候，你会不自主的去向腿部借力。

好处6：提高心肺功能

深蹲训练臀腿肌肉的同时，更是需要大的肺活量得以有强健心脏的效果。所以深蹲一直还是公认的强心动作。练习深蹲时会有气短、甚至头晕等现象，刚开始这是正常的。随着循序渐进的训练，心肺功能会得到加强。当然，其他有氧训练也有很好提高心肺功能的作用。

深蹲的正确姿势

抬头

眼睛平视，头部保持“自然”状态，这意味着头部要与脊柱呈一条直线，不要前伸或倒向一侧。

肩膀向后

保持挺胸、肩膀向后的姿势。

伸直手臂保持平衡

双臂在身体前侧伸直，与地面平行，或是叠放在一起。你也可以将双手放在髋关节两侧，或是后脑勺上。关键在于维持身体的平衡。

腹部收紧

训练全程都需要保持腹部收紧的状态。

膝盖与脚跟呈一条直线

确保膝盖与脚跟呈一条直线，膝盖不要超过脚尖。

脚后跟紧贴地面

将重心保持在脚跟的位置—你能够抬起脚尖或是移动它们。

“蹲”是我们天生就会的动作，所以做深蹲时首要保证自己觉得舒服顺畅。训练中感受自己身体的反馈非常重要，如果身体感到难以适应，很可能是动作有问题，需要调整。

来源：健康吉林12320