开会时憋尿，看电影憋便，这其中有没有你的影子？实际上，膀胱、肠道、肺等器官长期遭受“憋屈”易生病，甚至导致癌症。哪些癌症与“憋”有关？日常生活中怎样预防癌症？

有尿不排，可能憋出膀胱癌

你是否经常因为开会、坐车或其他原因而放弃“排水”的需求？久而久之，你是否感觉自己排尿不畅或尿液不自主地流出来？

导致这种情况的原因可能就是长期憋尿，严重的还可能会导致膀胱癌。排尿是人体排泄代谢有毒物质的一个重要途径，而憋尿会使尿液中的有毒物质不能及时排出体外，从而在膀胱内贮留，这样很容易诱发膀胱癌。有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3～5倍。想要膀胱正常运行，就应养成多喝水且不憋尿的习惯。

有便不排，小心憋出大肠癌

对于忙碌的你来说，排便可能显得过于浪费时间，于是对于排便的需求你总是“一忍再忍”。

人如果不及时排便，会使大便中的有害物质在体内积累时间过长，而当这些有害物质被肠道吸收后，就有可能引发大肠癌。因此，想排便时应及时上厕所。另外，在日常生活中还应多吃谷类、蔬果，少吃高蛋白、高脂肪的食物，晚饭后半小时适当做些运动，从而促进人体内大肠蠕动，更加利于排便。

有气不发，当心憋出肺癌

很多人觉得在待人处事过程中，“波澜不惊”是有涵养的表现，于是即使内心怒不可遏，脸上也表现得风轻云淡。但事实上，强压怒火、有气憋住不发可能会憋出肺癌。

目前肺癌的发病原因基本明确，除吸烟、大气污染、职业因素、遗传及免疫力等原因外，生闷气也成为肺癌的一大诱因，总生闷气是“心理污染”，爱生闷气的性格是“癌症性格”。支修益还指出，“经常生气的人患上肺癌的几率更大，因此有气最好及时发。”另外，深呼吸、倾诉、大笑、唱歌可以有效排解人的不良情绪，达到“顺气通肺”的目的。

预防癌症“五个要”

要戒烟

吸烟会增加很多癌症的发病率。以肺癌为例，中国肺癌发病率上升得很快，其中儿童的肺癌发病率迅猛上升。从控烟到禁烟是预防肺癌的最有效办法。戒烟不仅可以帮助自己预防肺癌，也可以让你的亲友家人包括你的孩子预防肺癌，为什么不戒呢？

要控制体重

避免肥胖有利于维持心血管健康，避免糖尿病，而除此之外，保持健康体重还有一个重要的理由：预防癌症。目前有充分证据表明控制体重可以帮助预防结肠、食管、肾、乳腺以及子宫癌症。而现在，IARC在最新评估报告中表示，与超重和肥胖联系起来的癌症又多了8种：胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、脑膜瘤、甲状腺癌和多发性骨髓瘤，这些疾病的风险也会随着多余的体重而增长。所以，控制体重势在必行。

要锻炼

这一点和控制体重相辅相成。哪怕是每周只锻炼 3 次，每次 30 分钟，也可以将患结肠癌的危险降低一半，患肺癌的危险降低 40%，患乳腺癌的危险降低三分之一。控制体重和锻炼是值得毕生坚持的抗癌方法，从今天做起吧，别等了。

要定期检查

有些癌症是可以早期发现的。比如发现某个痣突然变得不规则了、变大了、颜色变深了，去看皮肤科医生，他们会帮你判断是不是皮肤癌。再比如结直肠癌，结直肠癌早期检查的最好办法就是做结肠镜。

要健康饮食

这里说的健康饮食可不是指所谓的“抗癌食物”，也不是说那些「补品」。如果饮食不当，不仅可以造成营养不良，影响身体素质等问题，还可能导致身体器官组织癌变，患上癌症。因此，要少吃加工肉类、腌制鱼类，不要吃霉变食物，尽量多吃新鲜蔬菜和新鲜的肉类，烹调方式要健康。均衡饮食，什么都吃，水果、蔬菜、粗粮、豆制品……一样来一点儿，才是最健康的饮食方式。

控制体重、保持健康饮食和运动，单是依靠良好的生活方式，就足以让癌症风险有明显下降。对很多人来说，减掉多余的体重不是件容易的事情，但就此弃疗可不是个好主意。如果体重已经超标，至少应该留意避免进一步长胖，即使一时无法将体重减回健康范围，也可以先将减重5%~10%作为目标——哪怕只是小幅度的控制，也足以使健康状况获得一些改善。

来源：健康吉林12320