日常中，运动员的心率会比普通人慢，坊间慢慢形成传言，认为心率越慢越健康长寿，这个传言靠谱吗？什么区间的心率才算正常呢？

健康成人心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数。在不运动、情绪平稳的安静状态下，健康成年人的心率数据一般为60～90次/分钟。

超过100为心动过速，小于60为心动过缓。受到年龄、性别或其他生理因素的影响，也有一定的个体差异。一般来说，老年人心跳比青壮年偏缓，心率大致控制在55左右是正常的；如果有高血压等心血管疾病，平常要注意监测心率，大致控制在60左右为宜；患有冠心病等心功能不全的病人，心率也要控制在60~70之间，这些都是正常的生理现象。

心跳越慢越长寿？

长期从事体育运动的人，心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右，心跳越慢，是不是会越健康长寿呢？

在一定的限度内，可以说心跳偏慢的人会比心跳快的人长寿一点！因为心跳快的人，心肌耗氧量增加，容易引起心肌疲劳，好比一台机器，消耗磨损会比心跳慢的人更快，“寿命”自然也相对短一点。

像运动员，经过长期训练而形成强健的心肌，每一次心跳的输出量增加，同样的输出量需要的心跳次数减少，心脏损耗就更少。但我们要知道，这些都是就正常范围而言，超过了正常范围的“慢”也是不健康的！

哪怕是运动员，如果心率低于45次/分钟，也很可能是不正常的。病理性的心跳过缓有时候甚至可能危及性命，这个时候尽快就医查明原因是最重要的。以上所说的心率指标，都是指静止状态下的心跳，如果是在运动状态下或者情绪激动时，最高心率依然超不过90，也可能是病理性的心动过缓。

三招教你强心肺

合理进行日常锻炼

科学合理的日常锻炼有利于老年人增强心肺功能，减缓身体机能的退化。中老年人可以坚持进行快走、慢跑等缓和的运动，但要避免爆发力的剧烈运动，如短跑、各种强对抗的球类运动，甚至掰手腕等。

因为中老年人普遍可能存在不同程度的动脉粥样斑块，过高强度的运动容易导致血压大幅度波动、斑块破裂脱落等，从而出现脑梗死、心肌梗死等心脑血管意外。

情绪平稳 饮食清淡 保证睡眠

同样的，剧烈的情绪波动也有类似风险。所以，日常要保持情绪平稳，同时避免过度饱餐，饮食以清淡为主；晚上保证充分睡眠。做好这三点，是保持心血管健康的基础。

警惕咖啡因、茶碱饮品

另外需要提醒的是，现代人生活节奏快，压力大，很多人以喝咖啡、浓茶来提神。咖啡因、茶碱都是容易对心脏形成刺激，如果有饮用后出现心慌、心悸等现象，最好减量饮用或暂停饮用。

心率是一个心脏健康的重要指标，要想保持良好的心率，就需要戒烟限酒，保持良好的心情和生活状态。如果发现心率有异常，建议及时到医院就诊。

来源：健康吉林12320