“肥胖是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落，吃肯德基会痛，吃麦当劳会痛，连喝水也痛；肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动， 后悔不减肥会痛， 恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛……”这段被改编过的歌词流露着淡淡的哀伤和无奈。事实证明，肥胖不仅会影响美观，更影响人的健康。

肥胖造成的后果不仅仅是穿不上好看的衣服……更可怕的是会招来高血压、心脑血管疾病、糖尿病等疾病……而且其胃口还大得很，可谓老少通吃。

曾因参加真人秀节目《沉重人生》而广为人知的美国男子肖恩米利肯因心脏骤停而去世，年仅29岁。

《柳叶刀》子刊最新研究称肥胖青少年血管十岁就开始变硬！而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号，会继而导致心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率的增加。过度肥胖与12种癌症存在密切关联。它们是：口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌、肝脏癌、结肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌和肾脏癌。因此，保持健康的身材，也是每个人的必修功课。

如何科学判断自己的身材是否达标？

与慢病发病关系密切的身体形态评估指标主要是身高、体重、腰围和臀围。由身高和体重计算而来的 BMI，以及腰围和腰臀比是目前衡量肥胖的主要指标。BMI 是反映相对肥胖程度的简易指标。

计算方法：BMI=体重（kg）/ 身高的平方（m²）。

中国人群肥胖程度的标准见表 2-1

有人觉得BMI达标就好，但是对于自己的“啤酒肚”就不管不顾了。但躯干最肥（躯干脂肪占比≥37.7%）的绝经后女士发生心血管病的风险较躯干最瘦（躯干脂肪<27.1）的女士增加91%。

当然，腹部肥胖的危害不仅仅针对绝经后女性。除了会引来“三高”外，还可引起呼吸睡眠暂停、肿瘤、多囊卵巢综合征等。

腹部脂肪含量增加会导致腰围的增长，因而腰围能较为准确反映腹部内脏脂肪含量，适用于腹型肥胖的判别，超过此值者为腹型肥胖（表 2-2）。

腰臀比是腰围和臀围的比值，也是判定腹型肥胖的重要指标。成年人腰臀比评价标准见表 2-3，超过此值者为腹型肥胖（向心性肥胖）。

该怎么办？最有效的，也是花钱最少的方法就迈开腿，管住嘴。不过要提前做好以下准备工作。

运动时间段选择

早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。

黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间，气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，这时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

选择实用吸汗服装

一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。

并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

提前补充水分

大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

来源：健康吉林12320